Knee Across The Body Stretch

Knee Across The Body Stretch — упражнение категории «растяжка». Основные мышцы: ягодицы; вспомогательные: отводящие мышцы и поясница. Подходит для новичков.

Обновлено 25 июля 2026 г.

Основные мышцы

Ягодицы

Вспомогательные мышцы

Отводящие мышцы Поясница

Уровень

Новичок

Тип упражнения

Нет

Оборудование

Без оборудования

Категория

Растяжка

Инструкция

Ляг на спину, обе ноги вытянуты.
Подтяни одно колено к груди, затем потяни его через тело в противоположную сторону.
Держи плечи прижатыми к полу, пока поворачиваешь нижнюю часть тела.
Удерживай растяжку нужное время, ощущая её в ягодицах и пояснице.
Вернись в исходное положение и повтори на другую сторону.