Piriformis-SMR Stretch
Piriformis-SMR Stretch — изолирующее упражнение категории «растяжка», выполняется с массажным роликом. Основные мышцы: ягодицы. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
ИзолирующееОборудование
Пенный роликКатегория
Растяжка
Инструкция
- Сядь ягодицами на пенный ролик. Согни колени, затем закинь одну ногу так, чтобы лодыжка оказалась над коленом. Это исходное положение.
- Перенеси вес на сторону закинутой ноги, прокатываясь по ягодицам, пока не почувствуешь напряжение в верхней части ягодицы. Усилить растяжение можно, потянув согнутое колено к груди одной рукой. Удерживай это положение 10-30 секунд, затем смени сторону.