Lying Glute Stretch
Lying Glute Stretch — упражнение категории «растяжка», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: ягодицы; вспомогательные: отводящие мышцы. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
НетОборудование
Вес телаКатегория
Растяжка
Инструкция
- Ляг на спину, партнёр стоит на коленях рядом с тобой.
- Согни бедро одной ноги и оторви её от пола. Поверни ногу так, чтобы стопа оказалась над противоположным бедром, а голень была перпендикулярна телу. Партнёр должен удерживать колено и лодыжку на месте. Это исходное положение.
- Попытайся толкнуть ногу в сторону партнёра, который не даёт ноге двигаться.
- Через 10–20 секунд полностью расслабься, пока партнёр мягко прижимает лодыжку и колено к твоей груди. Обязательно сообщи помощнику, когда растяжка достаточная, чтобы избежать травмы или перерастяжения.