One Knee To Chest Stretch
One Knee To Chest Stretch — многосуставное упражнение категории «растяжка». Основные мышцы: ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра и поясница. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Без оборудованияКатегория
Растяжка
Инструкция
- Для начала ляг на пол.
- Вытяни одну ногу прямо, а другое колено подтяни к груди. Держись под коленным суставом, чтобы защитить коленную чашечку.
- Мягко потяни это колено к носу.
- Смени сторону. Это растягивает ягодицы и поясницу со стороны согнутой ноги и сгибатель бедра прямой ноги.