Romanian Deadlift from Deficit
Romanian Deadlift from Deficit — многосуставное упражнение категории «тяжёлая атлетика», выполняется со штангой. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: предплечья, ягодицы, поясница и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Тяжёлая атлетика
Инструкция
- Встань, держа штангу на вытянутых руках перед собой. Можно встать на приподнятую платформу, чтобы увеличить амплитуду.
- Начни со слегка согнутых коленей, затем наклонись в бёдрах, отводя таз назад как можно дальше и опуская корпус так низко, как позволяет гибкость. Спина должна всё время оставаться полностью прямой, а штанга должна касаться ног. При правильном выполнении ты должен почувствовать сильное напряжение в задней поверхности бедра.
- Выполни движение в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.