Приводящие мышцы

Приводящие мышцы: анатомия

Приводящие мышцы сводят ноги вместе и помогают стабилизировать тазобедренные суставы. Их антагонисты — отводящие мышцы. Когда ты сжимаешь ноги вместе, работают приводящие мышцы.

Большая приводящая мышца (Adductor magnus): Самая крупная и сильная из приводящих мышц. Помогает приводить бедро к средней линии и вращать его.
Длинная приводящая мышца (Adductor longus): Длинная треугольная мышца, которая помогает сгибать и вращать бедро.
Короткая приводящая мышца (Adductor brevis): Более короткая мышца, которая вместе с другими приводящими двигает бедро.
Тонкая мышца (Gracilis): Единственная приводящая мышца, которая проходит и через тазобедренный, и через коленный сустав. Помогает сгибать колено и вращать ногу.

Лучшие упражнения: приводящие мышцы

Приводящие мышцы стабилизируют приседания и выпады и участвуют в разгибании бедра в наклонах. Тренируй их отдельно, если появляется зажатость в паху или колени заваливаются внутрь.

Side Leg Raises Stretch (Вес тела)
Band Hip Adductions (Резинки)
Lateral Bound (Вес тела)
Groiners Stretch (Вес тела)
Hip Adduction Machine (Тренажёр)
Carioca Quick Step
Lateral Box Jump (Другое)
Lateral Cone Hops (Другое)

Частые ошибки

Отпружинивать из нижней точки в копенгагенской планке или сведении.
Пропускать выпады с длинным шагом, которые нагружают внутреннюю поверхность бедра.
Считать работу на приводящие мышцы только растяжкой.

Записывай упражнения на группу «приводящие мышцы» в Easy Reps

Открой упражнение в библиотеке приложения, запиши вес и повторения, и личные рекорды обновятся сами, как только ты их поставишь. Без аккаунта и без подписки. Скачай Easy Reps или загляни в полную библиотеку упражнений.