Lateral Bound
Lateral Bound — многосуставное упражнение категории «плиометрика», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: приводящие мышцы; вспомогательные: отводящие мышцы, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра и квадрицепсы. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Плиометрика
Инструкция
- Прими положение полуприседа лицом под углом 90 градусов к направлению движения. Это исходное положение.
- Сделай ведущей ногой встречное движение внутрь, перенося вес на внешнюю ногу.
- Сразу оттолкнись и выпрямись, стараясь допрыгнуть вбок как можно дальше.
- После приземления сразу оттолкнись в противоположную сторону, возвращаясь в исходную точку.
- Продолжай прыгать туда и обратно несколько повторений.