Lateral Box Jump
Lateral Box Jump — многосуставное упражнение категории «плиометрика». Основные мышцы: приводящие мышцы; вспомогательные: отводящие мышцы, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра и квадрицепсы. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Плиометрика
Инструкция
- Встань в удобную стойку, рядом с тобой стоит невысокий бокс. Это исходное положение.
- Быстро присядь на четверть приседа, чтобы включить рефлекс растяжения, и сразу смени направление, выпрыгивая вверх и в сторону.
- Подними колени достаточно высоко, чтобы стопы свободно прошли над боксом.
- Приземлись в центр бокса, смягчая удар ногами.
- Осторожно спрыгни с другой стороны бокса и продолжай прыгать туда и обратно несколько повторений.