Lateral Cone Hops
Lateral Cone Hops — многосуставное упражнение категории «плиометрика». Основные мышцы: приводящие мышцы; вспомогательные: отводящие мышцы, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра и квадрицепсы. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Плиометрика
Инструкция
- Расставь в ряд несколько конусов на расстоянии около 1 м друг от друга.
- Встань рядом с краем ряда конусов, повернувшись на 90 градусов к направлению движения. Это исходное положение.
- Начни прыжок с приседания в коленях, чтобы включить рефлекс растяжения, и сразу смени направление, оттолкнувшись от пола и прыгнув вверх и в сторону через конус.
- Смягчи приземление ногами и сразу отскочи в следующий прыжок, продвигаясь вдоль ряда конусов.