Carioca Quick Step
Carioca Quick Step — упражнение категории «плиометрика». Основные мышцы: приводящие мышцы; вспомогательные: пресс, отводящие мышцы, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра и квадрицепсы. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
НетОборудование
Без оборудованияКатегория
Плиометрика
Инструкция
- Начни, расставив ступни на расстоянии около 8-10 см, левая рука поднята в расслабленной атлетической позе.
- Правой ногой быстро шагни за левую и подтяни колено.
- Резко махни руками вверх, когда подтягиваешь правое колено, следя, чтобы колено двигалось строго вверх и вниз. Не разворачивай стопы во время движения и продолжай смотреть вперёд, двигаясь в сторону.