Adductor Stretch
Adductor Stretch — изолирующее упражнение категории «растяжка», выполняется с массажным роликом. Основные мышцы: приводящие мышцы. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
ИзолирующееОборудование
Пенный роликКатегория
Растяжка
Инструкция
- Ляг лицом вниз, одну ногу положи на пенный ролик.
- Поверни ногу так, чтобы ролик касался внутренней поверхности бедра. Перенеси на ролик столько веса, сколько получится вытерпеть.
- Старайся расслабить мышцы внутренней поверхности бедра и прокатывайся по ролику между тазобедренным и коленным суставами, задерживаясь на 10-30 секунд в местах напряжения. Повтори с другой ногой.