Adductor/Groin Stretch
Adductor/Groin Stretch — упражнение категории «растяжка». Основные мышцы: приводящие мышцы. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
НетОборудование
Без оборудованияКатегория
Растяжка
Инструкция
- Ляг на спину, подняв ноги ступнями к потолку.
- Попроси партнёра удерживать твои ступни или лодыжки. Разведи ноги как можно шире. Это исходное положение.
- Попытайся сводить ноги вместе 10 секунд и дольше, пока партнёр этому мешает.
- Теперь расслабь мышцы ног, пока партнёр разводит твои ступни в стороны, и растягивайся настолько, насколько комфортно. Обязательно скажи партнёру, когда растяжки достаточно, чтобы не перерастянуть мышцы и не получить травму.