Трапеции

Трапеции: анатомия

Трапециевидные мышцы помогают пожимать плечами и отводить плечи назад. Они работают вместе с мышцами спины. Когда ты делаешь шраги или отводишь плечи назад, работают трапеции.

Верхняя часть трапеции: От шеи до плеч. Помогает пожимать плечами и смотреть вверх.
Средняя часть трапеции: Между лопатками. Сводит лопатки и помогает держать спину прямо.
Нижняя часть трапеции: От лопаток до середины спины. Помогает поворачивать лопатки вниз и очень важна для движений над головой.

Лучшие упражнения: трапеции

Верхняя часть трапеций поднимает плечи, средняя и нижняя сводят и опускают лопатки. Шраги вместе с тягами и тягой каната к лицу работают лучше, чем одни шраги.

Barbell Shrug (Штанга)
Barbell Shrug Behind The Back (Штанга)
Cable Shrugs (Блок)
Clean Shrug (Штанга)
Dumbbell Shrug (Гантель)
Standing Dumbbell Upright Row (Гантель)
Middle Back Shrug (Гантель)
Snatch Shrug (Штанга)

Частые ошибки

Вращать плечами в шрагах (пользы нет, только лишнее раздражение).
Брать такой вес, что не получается задержаться в верхней точке.
Забывать про тяги на среднюю часть трапеций и нагружать только верхние волокна.

Записывай упражнения на группу «трапеции» в Easy Reps

Открой упражнение в библиотеке приложения, запиши вес и повторения, и личные рекорды обновятся сами, как только ты их поставишь. Без аккаунта и без подписки. Скачай Easy Reps или загляни в полную библиотеку упражнений.