Clean Shrug
Clean Shrug — многосуставное упражнение категории «тяжёлая атлетика», выполняется со штангой. Основные мышцы: трапеции; вспомогательные: предплечья и плечи. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Тяжёлая атлетика
Инструкция
- Возьмись за гриф двойным хватом сверху или «крюком» на ширине плеч, гриф висит на уровне середины бёдер. Спина прямая и слегка наклонена вперёд.
- Подними плечи к ушам. Хотя в этом упражнении обычно можно работать с большим весом, чем во взятии на грудь, не перегружай себя настолько, чтобы выполнение замедлялось.