Leverage Shrug
Leverage Shrug — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется на тренажёре. Основные мышцы: трапеции; вспомогательные: предплечья. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ТренажёрКатегория
Сила
Инструкция
- Установи подходящий вес, вставив штифт в стек. Встань точно между рукоятками.
- Возьмись за верхние рукоятки удобным хватом, затем опусти таз, сделав вдох. Смотри вперёд, грудь поднята.
- Оттолкнись пятками от пола, разгибая бёдра и колени, и встань в полный рост. Держи руки прямыми на протяжении всего движения, завершая плечами, отведёнными назад. Это исходное положение.
- Подними вес, пожимая плечами к ушам, двигаясь строго вверх и вниз.
- Задержись в верхней точке движения, затем верни вес в исходное положение.