Smith Machine Behind the Back Shrug
Smith Machine Behind the Back Shrug — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется на тренажёре. Основные мышцы: трапеции; вспомогательные: плечи. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ТренажёрКатегория
Сила
Инструкция
- Поставь гриф на уровень бёдер и нагрузи подходящим весом.
- Встань спиной к грифу, возьмись за него хватом сверху на ширине плеч и сними вес с фиксаторов. Стой прямо, голова и грудь подняты, руки выпрямлены. Это исходное положение.
- Начни движение, поднимая плечи прямо вверх. Не сгибай руки и запястья во время движения.
- После короткой паузы верни вес в исходное положение.
- Выполни нужное количество повторений, затем зафиксируй гриф на крючках.