Smith Machine Upright Row

Smith Machine Upright Row — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется на тренажёре. Основные мышцы: трапеции; вспомогательные: бицепс и плечи. Подходит для новичков.

Основные мышцы

Трапеции

Вспомогательные мышцы

Бицепс Плечи

Уровень

Новичок

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Тренажёр

Категория

Сила
Smith Machine Upright Row — шаг 1 Smith Machine Upright Row — шаг 2

Инструкция

  1. Встань в машине Смита, гриф на уровне бёдер.
  2. Возьмись за гриф хватом уже ширины плеч.
  3. Сними гриф с фиксаторов и дай ему повиснуть перед бёдрами.
  4. Тяни гриф вверх вдоль тела до уровня груди, ведя движение локтями.
  5. Плавно опусти гриф и повтори.

Готов начать свой путь в фитнесе?

Записывай тренировки, следи за прогрессом и достигай своих фитнес-целей вместе с Easy Reps.

Скачай в App Store Скачай в Google Play