Middle Back Shrug
Middle Back Shrug — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ГантельКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг лицом вниз на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке. Руки полностью вытянуты, свисают вниз и направлены к полу. Ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение.
- На выдохе сведи лопатки вместе и удерживай сокращение целую секунду. Совет: это движение похоже на обратное действие объятия или на разведение рук на заднюю дельту, как будто у тебя нет рук.
- На вдохе вернись в исходное положение.
- Повтори нужное число повторений.