Alternating Hang Clean
Alternating Hang Clean, kettlebell ile yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: biseps, baldır, ön kol, kalça, bel ve trapez. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- İki kettlebell'i ayaklarının arasına koy. Başlangıç pozisyonunu almak için kalçanı geriye it ve dümdüz ileri bak.
- Bir kettlebell'i omzuna clean yap, diğerini sarkık pozisyonda tutmaya devam et. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacaklarını ve kalçanı uzatarak clean yap. Bunu yaparken bileğini döndür.
- Clean yaptığın kettlebell'i sarkık pozisyona indir ve diğer kettlebell'i clean yap. Tekrarla.