Hurdle Hops
Hurdle Hops, çok eklemli bir pliometri egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: abdüktörler, addüktörler, baldır, kalça ve arka bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Pliometri
Nasıl yapılır
- Bir sıra engel ya da başka küçük bariyerler kur ve aralarında yaklaşık 1 metre bırak.
- İlk engelin önünde, ayakların omuz genişliğinde dur. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- İki ayağınla ilk engelin üzerinden zıplayarak başla; zıplarken iki kolunu da salla.
- Dizlerini bükerek inişin darbesini sönümle ve ilk sıçramadan aldığın geri tepmeyle bir sonraki engelin üzerinden zıpla. Tüm engelleri aşana kadar devam et.