Front Box Jump
Front Box Jump, çok eklemli bir pliometri egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: abdüktörler, addüktörler, baldır, kalça ve ön bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Pliometri
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Önünde 30-60 cm mesafede uygun yükseklikte bir kutuyla başla. Ayakların omuz genişliğinde dur. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Zıplamaya hazırlanmak için kısa bir squat yap ve kollarını arkaya salla.
- Bu pozisyondan sekerek kalçanı, dizlerini ve ayak bileklerini açıp olabildiğince yükseğe zıpla. Kollarını öne ve yukarı salla.
- Dizlerin bükülü şekilde kutunun üzerine in ve darbeyi bacaklarınla emmeye çalış. Kutudan yere zıplayabilir veya tercihen her seferinde bir bacakla aşağı adım atabilirsin.