Running (Outdoor)
Running (Outdoor), çok eklemli bir kardiyo egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak ve arka bacak; ikincil kaslar: baldır, kalça ve karın. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
EkipmansızKategori
KardiyoNasıl yapılır
- 5 dakikalık hafif bir ısınma yürüyüşü veya koşusuyla başla.
- Hafif öne eğimle dik duruşu koru.
- Ayağının orta kısmıyla yere bas ve ayak parmaklarınla it.
- Kollarını 90 derece bükülü tut, doğal şekilde salla.
- Ritmik nefes al; nefes alıp verirken bir düzen oluştur.
- Tüm koşu boyunca tutarlı bir hız koruyacak şekilde tempo ayarla.
- Koşunun ardından 5 dakikalık yürüyüşle soğu.