Cycling (Outdoor)

Cycling (Outdoor), çok eklemli bir kardiyo egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak ve kalça; ikincil kaslar: arka bacak ve baldır. Yeni başlayanlar için uygundur.

Son güncelleme: 25 Temmuz 2026

Ana kaslar

Ön Bacak Kalça

İkincil kaslar

Arka Bacak Baldır

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Diğer

Kategori

Kardiyo

Nasıl yapılır

Sürmeden önce bisiklet selesini uygun yüksekliğe ayarla.
Rahat bir tempoda ısınma sürüşüyle başla.
70-90 RPM'lik sabit bir pedal çevirme hızı koru.
Üst vücudunu gevşek tut, gidonu hafifçe kavra.
Arazi değişikliklerinde vitesleri uygun şekilde kullan.
Daha uzun sürüşlerde bol su iç.
Son birkaç dakikayı rahat pedal çevirerek soğu.