Stair Climbing
Stair Climbing, çok eklemli bir kardiyo egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak ve kalça; ikincil kaslar: arka bacak ve baldır. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
EkipmansızKategori
KardiyoNasıl yapılır
- Bir merdiven bul veya merdiven makinesi kullan.
- Tırmanırken dik duruşu koru.
- Sadece ayak parmaklarınla değil, tüm ayağınla it.
- Nabzını yükselten sabit bir tempo koru.
- Gerekirse denge için tırabzanı hafifçe kullan.
- Tırmanış boyunca düzenli nefes al.
- İlerlemeni takip etmek için kat veya merdiven sayısını say.