Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak ve kalça; ikincil kaslar: arka bacak ve baldır. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Düz bir bench'in 60-90 cm önünde, sırtın bench'e dönük şekilde dur.
- Bir ayağının üst kısmını arkandaki bench'e koy. Diğer ayağın sıkıca yere basmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Ön bacağının dizini ve kalçasını bükerek, arka bacağının dizi neredeyse yere değene kadar vücudunu indir.
- Ön ayağının topuğundan iterek diz ve kalçanı uzat ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Diğer bacağa geçmeden önce bir bacak için tüm tekrarları tamamla.