Wall Squat
Wall Squat, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak ve kalça; ikincil kaslar: arka bacak ve baldır. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
KuvvetNasıl yapılır
- Sırtın duvara dayalı, ayakların duvardan yaklaşık 60 cm uzakta olacak şekilde dur.
- Görünmez bir sandalyede oturuyormuş gibi uyluklarının yere paralel olduğu noktaya kadar duvardan aşağı kay.
- Dizlerini ileri itmeden doğrudan ayak bileklerinin üzerinde tut.
- Sırtını duvara düz yaslayarak bu pozisyonu koru.
- Topuklarından bas ve tutuş boyunca core bölgeni sık.
- Zorluğu artırmak için daha uzun tut veya bir ayağını yerden kaldır.