Elliptical

Elliptical, makinede yapılan çok eklemli bir kardiyo egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak ve kalça; ikincil kaslar: arka bacak ve baldır. Yeni başlayanlar için uygundur.

Son güncelleme: 25 Temmuz 2026

Ana kaslar

Ön Bacak Kalça

İkincil kaslar

Arka Bacak Baldır

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Makine

Kategori

Kardiyo

Nasıl yapılır

Eliptik aletin üzerine çık ve tutamakları kavra.
Isınmak için düşük dirençle başla.
Hareket boyunca dik duruşunu koru.
Hem kollarınla hem bacaklarınla it ve çek.
Daha fazla zorluk için direnci ve eğimi artır.
Farklı kasları çalıştırmak için geriye doğru pedal çevirmeyi dene.
Aletten inmeden önce düşük dirençle soğuma yap.