Running (Treadmill)
Running (Treadmill), makinede yapılan çok eklemli bir kardiyo egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak ve arka bacak; ikincil kaslar: baldır, kalça ve karın. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
MakineKategori
Kardiyo
Nasıl yapılır
- Koşu bandına çık ve güvenlik klipsini tak.
- Isınmak için 5 dakika yürüyüş hızıyla başla.
- Hızı kademeli olarak istediğin koşu temposuna yükselt.
- Doğru duruşu koru; aşağıya değil, ileriye bak.
- Dış mekan koşullarını taklit etmek için eğim özelliğini kullan.
- Bandın ortasında kal; çok önde veya çok arkada olma.
- Durmadan önce hızı kademeli olarak düşürerek soğu.