Cycling (Stationary)
Cycling (Stationary), makinede yapılan çok eklemli bir kardiyo egzersizidir. Ana kaslar: ön bacak ve kalça; ikincil kaslar: arka bacak ve baldır. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
MakineKategori
KardiyoNasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini, en alt noktada bacağın hafif bükülü olacak şekilde ayarla.
- Gidonu rahat edeceğin bir konuma getir.
- Kolay bir ısınma temposuyla pedal çevirmeye başla.
- Kendini zorlamak için direnci kademeli olarak artır.
- 70-100 RPM'lik bir pedal çevirme hızı koru.
- Core bölgeni sıkı, üst vücudunu gevşek tut.
- Direnci ve temposunu düşürerek soğuma yap.