Box Skip
Box Skip, çok eklemli bir pliometri egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: abdüktörler, addüktörler, baldır, kalça ve ön bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Pliometri
Nasıl yapılır
- Yaklaşık 2,5 metre arayla sıralanmış birkaç kutuya ihtiyacın olacak.
- Bir bacağın diğerinin biraz gerisinde olacak şekilde ilk kutuya dönük başla.
- Kalçanla mümkün olduğunca fazla yükseklik kazanmaya çalışarak arka bacağınla it.
- Kutuya iner inmez, kutudan sıçrayarak yükseklik ve mesafe kazanmak için diğer bacağını ileri ve yukarı doğru sür. İlk kutuya inen aynı bacakla ilk iki kutunun arasına in.
- Sonra bir sonraki kutuya adım at ve tekrarla.