Box Jump (Multiple Response)

Box Jump (Multiple Response), çok eklemli bir pliometri egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: abdüktörler, addüktörler, baldır, kalça ve ön bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.

Ana kaslar

Arka Bacak

İkincil kaslar

Abdüktörler Addüktörler Baldır Kalça Ön Bacak

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Diğer

Kategori

Pliometri
Box Jump (Multiple Response) - Adım 1 Box Jump (Multiple Response) - Adım 2

Nasıl yapılır

  1. Kutuya ya da platforma yaklaşık bir kol mesafesi uzaklıkta, ona dönük, rahat bir duruş al. Kolların yanlarında aşağıda, bacakların hafif bükülü olmalı.
  2. İlk hamlede kollarından destek alarak yukarı ve öne zıpla; iki ayağınla aynı anda kutunun ya da platformun üstüne in.
  3. Hemen başlangıç noktasına geri in ya da zıpla; sonra seriyi tekrarla.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir