Split Snatch

Nasıl yapılır

1. Yerde yüklü bir halterle başla. Bar, kaval kemiklerine yakın ya da değiyor olmalı ve bara geniş bir tutuş alınmalı. Ayakların tam kalçanın altında, gerektiği kadar dışa dönük olmalı. Göğsün yukarıda ve başın ileri bakarken kalçanı alçalt. Omuzların barın hemen önünde olmalı. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
2. Topuklarının ön kısmıyla iterek birinci çekişe başla ve barı yerden kaldır. Bar dizlerini geçene kadar sırt açın aynı kalmalı.
3. Kalçanı, dizlerini ve ayak bileklerini uzatarak ikinci çekişe geç ve barı olabildiğince hızlı yukarı sür. Bar vücuduna yakın olmalı. Tam uzanmanın zirvesinde omuzlarını silk ve dirseklerin yana doğru bükülmesine izin ver.
4. Ayaklarını karşılama pozisyonuna getirirken, barı baş üstüne kaldırırken kendini kuvvetle barın altına çek. Ayaklar kuvvetle split pozisyonuna geçmeli; bir ayak önde, bir ayak arkada. Barı vücudun olabildiğince alçakta ve kolların baş üstünde tamamen uzanmış halde karşıla.
5. Barı topuklarının ön kısmının üzerinde hizalı, başın ve göğsün yukarıda tutarak ayaklarını birleştirip ayakta duruş pozisyonuna geçmek için topuklarınla it.
6. Ağırlığı dikkatle yere geri indir.