Clean
Clean, halterle yapılan çok eklemli bir olimpik halter egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: baldır, ön kol, kalça, bel, ön bacak, omuz ve trapez. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Olimpik Halter
Nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde, halter ayaklarının ortasının üzerinde olacak şekilde dur. Barı bacaklarının hemen dışından kavra.
- Başlangıç pozisyonunda kalçanı indir, göğsünü yukarıda ve sırtını düz tut.
- Barı kaldırmak için bacaklarınla it ve yukarı çekerken vücuduna yakın tut.
- Bar kalça yüksekliğine ulaştığında shrug yap ve kendini barın altına çek; barı ön omuzlarında, front squat pozisyonunda yakala.
- Hareketi tamamlamak için squat pozisyonundan ayağa kalk.