Hang Snatch - Below Knees
Hang Snatch - Below Knees, halterle yapılan çok eklemli bir olimpik halter egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: karın, baldır, ön kol, kalça, bel, ön bacak, omuz ve trapez. İleri seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
UzmanHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Olimpik Halter
Nasıl yapılır
- Barı geniş tutuşla, üstten veya kanca tutuşla kavrayarak başla. Ayakların tam kalçalarının altında ve dışa dönük olmalı. Dizlerin hafifçe bükülü, gövden öne eğik olmalı. Omurga tamamen uzanmış ve baş ileri bakıyor olmalı. Bar tam dizlerinin altında olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Bacaklarını ve kalçanı sertçe aç. En yüksek açılma noktasında omuzlarını silk ve dirseklerinin yana doğru bükülmesine izin ver.
- Ayaklarını karşılama pozisyonuna taşırken, barı baş üstüne kaldırırken kendini barın altına güçle çek. Barı vücudun olabildiğince alçakta ve kolların baş üstünde tamamen uzanmış halde karşıla.
- Ağırlık baş üstündeyken ayakta duruş pozisyonuna dön, sonra ağırlığı kontrollü şekilde yere geri indir.