Power Clean
Power Clean, halterle yapılan çok eklemli bir olimpik halter egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: baldır, ön kol, kalça, bel, ön bacak, omuz, trapez ve triseps. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Olimpik Halter
Nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde dur; halter ayaklarının ortasının üzerinde olsun. Barı bacaklarının hemen dışından kavra.
- Kalçan alçakta, göğsün yukarıda ve sırtın düz şekilde başla.
- Barı kaldırmak için bacaklarından it ve barı vücuduna yakın tut.
- Bar kalça hizasına geldiğinde patlayıcı şekilde omuzlarını silk ve kendini barın altına çek.
- Barı kısmi bir squat'ta ön omuzlarında karşıla, sonra ayağa kalk.