Muscle Snatch
Muscle Snatch, halterle yapılan çok eklemli bir olimpik halter egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: kalça, bel, ön bacak, omuz ve triseps. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Olimpik Halter
Nasıl yapılır
- Yüklü bir halteri geniş tutuşla uyluk ortası pozisyonunda tutarak başla. Ayakların tam kalçalarının altında olmalı ve gerektiği kadar dışa dönük olmalı. Göğsün yukarıda ve başın ileri bakacak şekilde kalçanı alçalt. Omuzlar barın hemen önünde olmalı. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Topuklarının ön kısmından iterek halteri kaldırıp çekişe başla. Kalçanı, dizlerini ve bileklerini uzatarak ikinci çekişe geç ve barı olabildiğince hızlı yukarı sür. Bar vücuda yakın olmalı.
- Dizlerini yeniden bükmeden barı başının üzerindeki pozisyona kadar kaldırmaya devam et.