Clean Deadlift
Clean Deadlift, halterle yapılan çok eklemli bir olimpik halter egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: ön kol, kalça, bel, ön bacak ve trapez. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Olimpik Halter
Nasıl yapılır
- Halter kaval kemiklerine yakın şekilde ayakta durarak başla. Ayakların tam kalçalarının altında ve hafifçe dışa dönük olmalı. Barı yaklaşık omuz genişliğinde, çift üstten tutuş ya da hook grip ile kavra. Bara doğru çömel. Omurgan tam uzamış olmalı; sırt açın, omuzlarını barın önünde ve sırtını mümkün olduğunca dikey tutacak şekilde olmalı.
- Topuklarının ön kısmından yere bastırarak başla. Bar yukarı doğru ilerlerken sırt açısını sabit tut. Dizlerini barın yolundan uzak tutmak için yanlara aç.
- Bar dizlerini geçtikten sonra, kalçan ve dizlerin uzayana kadar kalçanı bara doğru sürerek hareketi tamamla.