Snatch Deadlift
Snatch Deadlift, halterle yapılan çok eklemli bir olimpik halter egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: ön kol, kalça, arka bacak, bel, ön bacak ve trapez. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Olimpik Halter
Nasıl yapılır
- Snatch deadlift, snatch'in ilk çekişini güçlendirir. Halter platformda dururken geniş snatch tutuşuyla başla. Ayakların tam kalçanın altında ve dışa dönük olmalı. Barın yanına çömel; sırtın tam bir uzanımda, başın ileri bakıyor olsun.
- Topuklarınla iterek ve kalçanı kaldırarak harekete başla. Bar dizlerini geçene kadar sırt açın aynı kalmalı.
- O noktada, arkana yaslanırken kalçanı bara doğru it. Hareketi tersine çevirerek barı platforma geri indir.