Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jump, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir pliometri egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: abdüktörler, addüktörler, baldır, kalça ve ön bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Pliometri
Nasıl yapılır
- Dizlerin hafif bükülü, rahat bir ayakta duruş pozisyonunda başla. Ellerini avuç içleri aşağı bakacak ve parmak uçları göğüs hizasında birbirine değecek şekilde önünde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Hızla çeyrek squat'a in ve hemen yukarı doğru patla. Dizlerini göğsüne doğru çek ve ellerinin avuç içlerine değdirmeye çalış.
- Olabildiğince yükseğe zıpla, dizlerini yukarı çek ve ardından bacaklarını tekrar uzatarak ve dizlerin tekrar bükülmesine izin vererek darbeyi sönümleyip iyi bir iniş yap.