90/90 Hamstring Stretch
90/90 Hamstring Stretch, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan bir germe egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: baldır. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
YokEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Germe
Nasıl yapılır
- Sırt üstü uzan; bir bacağın düz şekilde uzanmış olsun.
- Diğer bacağında kalçayı ve dizi 90 dereceye kadar bük. Gerekirse bacağını elinle destekleyebilirsin. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Bacağını düz şekilde havaya doğru uzat ve üstte kısaca bekle. Bacağı başlangıç pozisyonuna geri getir.
- 10-20 tekrar yap, sonra diğer bacağa geç.