Hamstring-SMR Stretch

Hamstring-SMR Stretch, foam roller ile yapılan tek eklemli bir germe egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.

Ana kaslar

Arka Bacak

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

İzolasyon

Ekipman

Foam Roller

Kategori

Germe
Hamstring-SMR Stretch - Adım 1 Hamstring-SMR Stretch - Adım 2

Nasıl yapılır

  1. Oturur pozisyonda bacaklarını bir foam roller'ın üzerine uzat; foam roller üst bacaklarının arkasında olsun. Ağırlığını desteklemek için ellerini yanına veya arkana koy. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
  2. Ellerini kullanarak kalçanı yerden kaldır ve ağırlığını foam roller üzerinde bir bacağa kaydır. Germekte olduğun bacağın arka bacak kasını gevşet.
  3. Foam roller üzerinde kalçanın altından dizinin arkasının üstüne kadar yuvarlan; gerginlik noktalarında 10-30 saniye bekle. Diğer bacak için tekrarla.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir