Inchworm Stretch
Inchworm Stretch, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir germe egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Germe
Nasıl yapılır
- Ayakların birbirine yakın şekilde dur. Bacaklarını düz tutarak öne doğru eğil ve ellerini tam önünde yere koy. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Ellerini sırayla sol ve sağ olarak yavaşça ileri yürüterek başla. Bunu yaparken sadece kalçadan bük, bacaklarını düz tut.
- Vücudun şınav pozisyonunda yere paralel olana kadar devam et.
- Şimdi ellerini yerinde tut ve ayaklarınla yavaşça küçük adımlar at; bir seferde sadece birkaç santim ilerle.
- Bacaklarını düz tutarak ayakların ellerinin yanına gelene kadar yürümeye devam et.