Hamstring Stretch
Hamstring Stretch, tek eklemli bir germe egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
İzolasyonEkipman
EkipmansızKategori
Germe
Nasıl yapılır
- Sırt üstü uzan; bir bacağın kalça 90 derecede olacak şekilde yukarı uzanmış, diğer bacağın yerde düz kalsın.
- Bir kemeri, bandı veya ipi ayağının ön kısmına dola. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Baldırlarında ve arka bacağında gerginlik oluşturmak için kemeri çek. Bu gerilmeyi 10-30 saniye tut ve diğer bacakla tekrarla.