One-Arm Kettlebell Swings

One-Arm Kettlebell Swings, kettlebell ile yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: baldır, kalça, bel ve omuz. Orta seviye sporcular için uygundur.

Ana kaslar

Arka Bacak

İkincil kaslar

Baldır Kalça Bel Omuz

Seviye

Orta

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Kettlebell

Kategori

Kuvvet
One-Arm Kettlebell Swings, 3D bir figürle gösteriliyor

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dur ve bir elinde kettlebell tut.
  2. Kettlebell'i bacaklarının arasından sallamak için kalçandan menteşe gibi bük.
  3. Kettlebell'i omuz hizasına kadar sallamak için kalçanı patlayıcı şekilde öne it.
  4. Kettlebell'in bacaklarının arasına geri sallanmasına izin ver ve tekrarla.
  5. Boyunca core bölgeni sıkı ve sırtını düz tut.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir