Lunge Pass Through
Lunge Pass Through, kettlebell ile yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: baldır, kalça ve ön bacak. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Sağ elinde bir kettlebell tutarak gövdeni dik tutup dur. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Sol ayağınla öne adım at ve gövdeni dik tutarak kalçanı ve dizini bükerek üst vücudunu aşağı indir. Arka dizini yere neredeyse değene kadar alçalt.
- Lunge yaparken kettlebell'i ön bacağının altından karşı eline geçir.
- Ayağının topuğundan iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar, bacakları dönüşümlü olarak tekrarla.