Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang Clean, kettlebell ile yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: baldır, kalça, bel, omuz ve trapez. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Kettlebell'i ayaklarının arasına yerleştir. Başlangıç pozisyonuna geçmek için kalçanı geriye it ve düz ileri bak.
- Kettlebell'i omzuna clean yap. Kettlebell'i omuzlarına doğru kaldırırken bacaklarını ve kalçanı uzat. Bunu yaparken bilek dönmeli.
- Arka bacak kaslarını gergin tutarak kettlebell'i bacaklarının arasında sarkık pozisyona indir. Başını her zaman yukarıda tut.