Ball Leg Curl

Ball Leg Curl, pilates topuyla yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: baldır ve kalça. Yeni başlayanlar için uygundur.

Ana kaslar

Arka Bacak

İkincil kaslar

Baldır Kalça

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

İzolasyon

Ekipman

Pilates Topu

Kategori

Kuvvet
Ball Leg Curl - Adım 1 Ball Leg Curl - Adım 2

Nasıl yapılır

  1. Yere sırt üstü uzan; ayaklarını topun üzerine koy.
  2. Topu, bacakların uzadığında ayak bileklerin topun üzerinde olacak şekilde konumlandır. Bu senin başlangıç pozisyonun.
  3. Ağırlığını kürek kemiklerinin ve ayaklarının üzerinde tutarak kalçanı yerden kaldır.
  4. Dizlerini bükerek topu, arka bacak kaslarını kasarak olabildiğince kendine yaklaştır.
  5. Kısa bir beklemeden sonra başlangıç pozisyonuna dön.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir