Dumbbell Clean
Dumbbell Clean, dambıllarla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: baldır, ön kol, kalça, bel, ön bacak, omuz ve trapez. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
DambılKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Her elinde bir dambılla, ayakların omuz genişliğinde açık şekilde ayakta başla.
- Kalçanı ve dizlerini bükerek, kalçanı geriye iterek ağırlıkları dambıllar yere değene kadar indir. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Hareketi başlatmak için ağırlıkları yukarı hızlandırmak üzere kalçanı, dizlerini ve ayak bileklerini açarak sert şekilde zıpla. Dambıllarda nötr tutuşu koruyarak, tam açılmaya ulaşana kadar kollarını düz tut.
- Tam açılmadan sonra, ağırlığı çömelme pozisyonunda karşılamak için kalçanı ve dizlerini tekrar bük. Kollarının bükülmesine ve dambılları omuzlarına yönlendirmesine izin ver.
- Ağırlığı çömelme pozisyonunda karşıladıktan sonra, kalçanı ve dizlerini açarak ağırlıklar omuzlarında olacak şekilde ayakta duruş pozisyonunda bitir.