Stiff-Legged Dumbbell Deadlift

Nasıl yapılır

1. Bir çift dambılı iki yanında, kolların uzanmış halde kavra.
2. Gövden dik ve bacakların omuz genişliğinde ya da daha dar bir duruşta ayakta dur. Dizlerin hafifçe bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Dizlerini sabit tutarak sırtını düz tutarken belinden eğilerek dambılları ayaklarının üzerine indir. Yerden bir şey alacakmış gibi arka bacaklarında bir gerilme hissedene kadar öne doğru hareket etmeye devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver.
4. Kalçanı ve belini uzatarak gövdeni tekrar dik hale getirmeye başla ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu hareketi yaparken nefes al.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.