Floor Glute-Ham Raise
Floor Glute-Ham Raise, tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: baldır ve kalça. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
İzolasyonEkipman
EkipmansızKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bu egzersiz için bir partnerden yararlanabilir veya ayaklarını sabit bir şeyin altına yerleştirebilirsin.
- Üst bacakların ve gövden dik şekilde dizlerinin üzerinde başla. Partner kullanıyorsan, seni pozisyonda tutmak için ayaklarını sıkıca tutsun. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Dizlerini uzatarak kendini aşağı indir; öne giderken kalçandan bükülmemeye dikkat et.
- Yere ulaştığında ellerini önüne koy. Bu hareket çok zordur ve yardımsız yapamayabilirsin. Başlangıç pozisyonuna dönmene yardımcı olmak için kollarınla yerden hafifçe it.